Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αϋπνία και περνούν ξάγρυπνοι τις νύχτες τους. Αν υποφέρετε και εσείς, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, αλλά και από μερικά κιλά, ακολουθώντας διατροφή που υπόσχεται ήρεμο και απολαυστικό ύπνο, αλλά και απώλεια δύο κιλών σε δεκαπέντε ημέρες.
1η ημέρα
Μεσημεριανό:150 γραμμάρια φιλέτο πέστροφας στον ατμό,
50 γραμμάρια πράσινη ή κόκκινη σαλάτα, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης, ένα μικρό αχλάδι.
Βραδινό:Σούπα (θα τη φτιάξετε με 200 γραμμάρια διάφορα λαχανικά, 50 γραμμάρια αρακά και 30 γραμμάρια ρύζι), 1 μελάτο αβγό, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης.
2η ημέρα
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο στη σχάρα, 200 γραμμάρια πατάτες φούρνου, ένα μικρό μήλο.
Βραδινό: Σούπα (θα τη φτιάξετε με 40 γραμμάρια ζυμαρικά, 100 γραμμάρια ρεβίθια βρασμένα προτού τα βάλετε στη σούπα), 100 γραμμάρια ανθότυρο, 200 γραμμάρια κολοκυθάκια βραστά.
3η ημέρα
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σολομό στη λαδόκολλα ή στον ατμό, 200 γραμμάρια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης.
Βραδινό: Πουρές από φασόλια (θα τον φτιάξετε με 200 γραμμάρια βρασμένα πράσινα φασολάκια), 1 βραστό αβγό, 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης.
4η ημέρα
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια στήθος γαλοπούλα στη σχάρα, 200 γραμμάρια πατάτες βρασμένες και μετά τηγανισμένες, 100 γραμμάρια σταφύλια.
Βραδινό: Πουρές από 150 γραμμάρια βρασμένο αρακά, 100 γραμμάρια σαλάτα από νεροκάρδαμο και μαρούλι, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης, 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά.
5η Ημέρα
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια πέστροφα, 50 γραμμάρια σπανάκι σαλάτα, 50 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης,100 γραμμάρια μούσμουλα.
Βραδινό: Σούπα (θα τη φτιάξετε με 100 γραμμάρια φακές βρασμένες προτού τις βάλετε μέσα στη σούπα και 40 γραμμάρια ρύζι), 50 γραμμάρια μοτσαρέλα ή ανθότυρο, 100 γραμμάρια ωμά καρότα.
Ολες τις ημέρες
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά, 20 γραμμάρια κρακεράκια σικάλεως με δύο κουταλάκια μέλι.
Δεκατιανό: 100 γραμμάρια μπανάνα.
Απογευματινό: 1 φλιτζάνι καφέ με ένα κουταλάκι ζάχαρη.
Στις σαλάτες, στις σούπες και τα μεσημεριανά φαγητά: 4 κουταλάκια αγνό παρθένο ελαιόλαδο.
Ακολουθήστε το πενθήμερο μενού για τρεις εβδομάδες. Αν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, αλλά μόνον αϋπνίας, προσθέστε καθημερινά στο μενού μια μερίδα ζυμαρικών.
Τι πρέπει να αποφεύγετε
ΣοκολάταΑποφύγετε να καταναλώσετε σοκολάτες και ιδιαίτερα τη μαύρη καθώς η ουσία θεοβρομίνη που περιέχουν διεγείρει το νευρικό σύστημα.
Αρωματικά φυτάΤο φασκόμηλο, το δεντρολίβανο, η ρίγανη και γενικά τα αρωματικά φυτά που μπαίνουν στα φαγητά δραστηριοποιούν το στομάχι (βελτιώνουν την πέψη), όμως και τον εγκέφαλο.
Πατατάκια τσιπςΤα τσιπς, όπως και το ποπ κορν έχουν πολύ αλάτι και προκαλούν κατακράτηση υγρών, ενώ ενεργοποιούν και το νευρικό σύστημα.
ΕσπεριδοειδήΣτο δείπνο ποτέ μην τρώτε πορτοκάλια, ακτινίδια και άλλα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Αυξάνουν την οξύτητα του στομαχιού και η πέψη διαρκεί περισσότερη ώρα ευνοώντας έτσι την αϋπνία.
Κόκκινο κρέαςΤο κόκκινο κρέας επιβραδύνει την απελευθέρωση σεροτονίνης, την ορμόνη της χαλάρωσης.
ΑλκοόλΤο αλκοόλ προκαλεί υπνηλία, αλλά ο ύπνος γίνεται κουραστικός.
ΜπαχαρικάΑποφύγετε την κανέλα, το μοσχοκάρυδο και το γαρίφαλο αφού συμβάλλουν στην αϋπνία.
ΤσιγάραΤο κάπνισμα απαλλάσσει από το στρες, αλλά η νικοτίνη διεγείρει τον εγκέφαλο.
Espressonews.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου